Comment bien préparer son corps pour une course de printemps
Se fixer des objectifs réalistes
Déterminez votre but à atteindre en terme de distance, de temps, de condition physique, et de santé en tenant compte de votre potentiel actuel.
Les objectifs doivent être motivants et inspirants pour rester concentré et avoir envie de se dépasser.
Établir un programme d’entraînement
Reprenez de manière progressive la fréquence, l’intensité et le volume de vos entraînements.
Le plan de votre entraînement doit être adaptée à votre condition physique et à vos objectifs à court et long terme.
Le matériel
N’enfilez pas votre vieille paire de tennis retrouvée au fond du placard !
Privilégiez des baskets adaptées à votre morphologie et aux terrains de course parcourus.
S‘hydrater avant et après l’entraînement
Il est recommandé de boire 1,3 à 2 litres d’eau par jour.
Un coureur perd en moyenne entre 0,5 à 2 litres d’eau par heure (pour des courses d’allure lentes à élevées). De ce fait, prévoyez d’augmenter votre consommation d’eau journalière.
Évitez la caféine, les boissons alcoolisées et les sodas.
S’échauffer
L’échauffement permet d’augmenter la température corporelle, de préparer les articulations et les muscles à l’effort, d’activer le système cardio-vasculaire, et d’améliorer votre concentration pour diminuer le risque de lésions.
Bien manger
Privilégiez les aliments riches en nutriments, source de glucides à index glycémique bas, protéines maigres (entre 1,5 et 2,5 par kilo de poids de corps), les fruits et légumes et les grains entier.
Dormir suffisamment
Il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit, avec des horaires de lever et de coucher réguliers.
Un bon sommeil favorisera la récupération tendineuse et musculaire et il est essentiel pour la gestion du poids, de la santé et du bien-être général.
Les étirements
Les étirements permettent d’améliorer la souplesse, de détendre et soulager les muscles. Mais aussi, prévenir les douleurs musculaires et favoriser la récupération après un effort.
Après l’entraînement, attendez 2-3 heures pour vous étirez afin de ne pas majorer les micro-lésions déjà induites par votre course.
Chez Activ’Santé
Nos professionnels de santé sont là pour vous aider à retrouver une forme physique et à atteindre vos objectifs.
Demandez conseil auprès de nos physiothérapeutes ou coachs sport-santé !
Des bilans peuvent être effectués selon vos besoins afin de vous aider à mettre en place votre plan d’entraînement.
